体幹トレーニングって聞くと「なんだかきつそう」だったり「筋肉が付きすぎて嫌だ」なんて思う女性が多いと思います。
でもインナーマッスルは身体にとって非常に必要な筋肉と言われてます。
それらが弱ってくると、猫背になりやすいだったりだけでなく太りやすい体にもなってしまうのです。
そうなる前に痩せやすい体作りをしていきましょう！
(´∀｀)
ダイエットの時にうまくいかない時の対処法を紹介してます（＾ω＾）
お腹周りの鍛え方
女性の多くの悩みが「ポッコリ出たお腹を何とかしたい！！」って人も多いと思います。
そこでどこでも簡単に出来るのがドローインというやり方です。
そもそもドローインとは、息を吐きながらお腹を引っ込めることで腹圧をかける方法で、お腹まわりのインナーマッスルを鍛えるのに効果的なんです。
例えば
洗濯物を干している時
会社で仕事している時
ウォーキングをしている時
とくに、ぽっこりお腹の解消に期待ができるのでおすすめですよ。
そして次に自宅で簡単に出来る方法としては、ストレッチです。
やり方は非常に簡単で床に仰向けになって寝て、腰を床より少し持ち上げた状態でスタート。
片足をまっすぐ伸ばしながら上に持ち上げて１０秒キープし、次にその足を外側に少しだけ倒して１０秒キープします。
これを左右の足を交互に３回ずつ行います。
実際にやってみると分かるのですが、仰向けに寝て腰を少し持ち上げるだけでも、体の中心に負荷がかかるのが感じられます。
そして、足を持ち上げればさらに負荷がかかるのが分かります。
ストレッチはインナーマッスルを鍛えるだけでなく筋を伸ばすことからも有効です。
筋を伸ばすことによって柔軟な身体となり、転倒しそうになった時でも大きなけがにならない為にも良いからなのです(´∀｀)
筋肉痛になってしまった時
よぉくありがちなのが日頃から運動不足の方がインナーマッスルを鍛え始めると、筋肉痛になることもある可能性があります。
もし筋肉痛になってしまったら、痛みで運動が続けられなくなり、ダイエットにも悪影響を及ぼします。
筋肉痛になるのは仕方ありません。そこで、痛みを早く取るための対処法をご紹介します。
その対処法は
マッサージをする
タンパク質を摂る
筋肉痛になる原因は、筋肉の損傷や炎症が挙げられますが、その筋肉の損傷や炎症に「ストレッチ」「マッサージ」「タンパク質」が効果的なんですよ。
ストレッチやマッサージは、簡単なものでかまいません。痛みある部分に行いましょう。
ダイエット中にタンパク質を摂るなら、低カロリー高タンパクな「鶏のササミ肉」がおすすめです。
ぜひ、食事に取り入れてみてください。
痛みを取る簡単な方法が、逆に身体を動かすことです。
逆効果なんじゃないの？って思うかもしれませんが、人の身体って不思議なものでその痛みが当たり前になれてしまう性質があるのです。
ですが注意していただきたいのが、無理に激しく動かさない事がポイントです。
ここで無理をしすぎるとオーバーワークになり身体を痛めてしまう原因にもなってしまうからです。
インナーマッスルを鍛えるとどんな効果があるの？
ダイエットに成功するためには、代謝のアップが欠かせません。
そこで筋トレをして筋肉量を増やせば、代謝量も増えてダイエットしやすくなります。
じつは普通の筋トレをしてアウターマッスルを鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えたほうが代謝が上がりやすいといわれています。
もし筋トレをしてアウターマッスルを鍛えても痩せなられない方は、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、痩せられない状況から脱出できる可能性が高くなります。
またインナーマッスルを鍛えて体幹を鍛えると、腹筋や背筋などをバランスよく使えるようになります。
これも筋肉量のアップにつながるため、より代謝量が上がり痩せやすくなります。
インナーマッスルは、体の骨格を維持する働きがありますが、まだほかにも役割があります。
その役割とは、お腹まわりにあるインナーマッスルによって、内臓を正常の位置に保つこと。
つまり、もしインナーマッスルが衰えると、内臓の位置がずれてしまうんですね。
例えば、インナーマッスルが衰えると、内臓の位置が重力によって下へ下がってしまいます。その結果、下腹が出るような「ぽっこりお腹」になってしまいます。
ぽっこりお腹は、お腹に過度に脂肪がたまることも１つの原因ですが、インナーマッスルが衰えることも原因になるんですね。
そして内臓の働きを強めてくれる効果もあるので便秘の解消にも期待が持てます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
インナーマッスルを鍛えるという事は、体のラインを美しくするだけでなく、美容にも非常に効果的なのがわかっていただけましたでしょうか？
今回ご紹介したインナーマッスルの鍛え方で、あなたのインナーマッスルを鍛えてダイエットにつなげてみませんか？
女性でもできる簡単な方法もありますのでオススメです＾＾
では また|彡ｻｯ
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