ダイエットを始めたあと比較的すぐに1～2kg落ちたのに、その後同じように頑張っていてもなかなか落ちないという、いわゆる停滞期。
停滞期の間は、頑張っているのに結果が見えないためやる気も失われやすく、
ついついダイエット前の食事に戻ってしまったり、
自暴自棄になり今までの努力を台無しにしてしまうこともありありですよね。
そこで今回はそんな停滞期に負けず、ダイエットを成功させるための方法を紹介しちゃいます。
（＾ω＾）
ダイエットの時にうまくいかない時の対処法を紹介してます（＾ω＾）
停滞期はなぜ終わらない？
「炭水化物を控え目にする」や「野菜を多めにする」「ジュースやソーダは飲まない」「揚げ物を減らす」「運動量を増やす」など、摂取カロリーが減り消費カロリーが増えることでカラダはそれに反応し、ダイエットを始めた当初はスッと体重が落やすいものです。
ただ個人差もありますが、ダイエットを始めてから1ヶ月前後、または体重の約5％減量できた頃から「ホメオスタシス」というカラダの機能が働き、そこから停滞期が始まります。
ホメオスタシス機能とはカラダの危機管理システムのようなもので、生命を守るため、少なくなった栄養の吸収率を上げ、
カロリーの消費を最小限に抑え、それ以上の体重減少を防ごうとする働きのことです。
突然エネルギーが減ったので生命の危機を感じたカラダが自分を守ろうとする大事な機能なのですが、
ダイエットに関してはこのホメオスタシスと上手に付き合う事が成功のカギです。
停滞期に入ってしまったと感じたら、まず焦らずに、今までと同じ食事、そして運動を続けることが重要になります。
ここで食事量を極端に減らしたり運動量を極端に増やすのは、飢餓モードを助長してしまうため逆効果です。
カラダが疲れやすくなり精神的にも追い込まれやすく、のちのちリバウンドを呼び込む原因になりやすいのでオススメできません。
停滞期は2週間から1ヶ月前後は続きますので、この期間は気持ちをゆったり持ち、ダイエットをあきらめずとにかく続けることが大事です。
そして体重を減らす事よりもそれ以上増えないように注意を払い、
これからご紹介する方法を試しながら、静かに停滞期を抜け出せる時を待ちましょう！
停滞期の解消方法
多くの方が気になるのがこれですよね！
って事で早速(・∀・)
- 食事日記をつける
面倒に感じるかも知れませんが、実際に自分の食べたものを書き出しそのカロリーについて調べてみると、
思った以上にカロリー摂取が多かったり、逆に少な過ぎることに気付くかもしれません。
カロリー計算など細かいことが苦手な人は、糖質やたんぱく質、脂質などの栄養素別に色分けしてみると、
パッと見た時に何が足りていなくて何が多すぎるのかわかりやすいのでおすすめです。
事実、食事の記録をとるだけでもダイエットに効果があるという調査結果も出ています。
カロリーばかり細かく気にし過ぎることはありませんが、
実際にどれくらいカロリーを摂取しているのか、今一度確認してみるといいでしょう。
- 数日だけ食事量を戻す
毎日ダイエットを頑張っているのに、今食べる量を増やしたらリバウンドしてしまう！
と心配する人も多いでしょう。確かに食べる量を増やし、それを続けた場合はダイエットを止めたことにもなりますのでリバウンドしてしまいます。
逆に数日間だけエネルギーを増やしてあげるとカラダのホメオスタシス機能が解除されるきっかけにもなるので、
2～3日の間だけ食事のカロリーを1,800～2,400kcalに増やし、
その後また停滞期前に摂っていたようなダイエット食に戻してみましょう。
ただし、戻した場合も1,200kcal以下には落とさないこと。
それ以上減らしてしまうと代謝が狂ってしまい、
筋肉量も減ってしまう可能性が高いので要注意です。
数日間ダイエット食から解放されると、やけに食欲がわいてしまって元に戻れなくなる場合もあります。
なのでその間は、ジャンクフードやファストフードは避けて、
自炊をしたり、外食をするのなら少しいいレストランで食事を楽しむといいでしょう。
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- 休みを入れる
筋肉はトレーニングしている時でなく、休んでいる時に成長します。
毎日頑張り過ぎは逆効果です。
ダイエットの結果を早く出したくて頑張り過ぎてしまう人は特に注意が必要です。
カラダの声に耳を傾け、疲れている時はカラダを休めてリラックスするようにしましょう。
睡眠をたっぷりとるなど、週1～2日はしっかりカラダを休めましょう。
- トレーニングや環境を変えてみる
初めのころは自分にとって結構つらいな～と思えるトレーニングでも、
続けていくうちにカラダも強くなりその動きに慣れてしまいます。
慣れてしまう＝効果が薄くなるということを忘れずにしましょう。
ダンベルやマシンなど、おもりを使った筋力トレーニングをしている場合は、
回数を増やしたり重さを重くしたり、自分の「きつさスケール」（0がとてもラク、10がとてもつらい）
の中の7くらいの運動を常に行うようにしましょう。
または全く違うタイプの運動にトライしたり、全く違う環境でトレーニングしてみるのもオススメです。
とにかくカラダが慣れてラクをしないように、
常に何かにチャレンジするような気持ちや内容でトレーニングをしてみましょう。
- 食を変えてみる
ダイエット中の食事を一般的にはダイエット食と言って、
一番いいのはこのダイエットがきっかけとなり、その後も健康的で太りづらい食事を継続できることなのです。
痩せたいからカロリーや油ものに気をつけすぎたり、野菜などカロリーの低い食べ物でお腹を満たしてやり過ごしても、
その方法を継続することは難しく、せっかく頑張って停滞期を乗り越えたとしても、その次のリバウンドは回避できません。
女性が不足しやすいたんぱく質やカラダにいい良質なオイル、発酵食品や食物繊維などをバランスよく摂り、
痩せる食事ではなく、腸内環境を良くする食事、デトックスに特化した食事など、「カラダが満足するいい食事」に目線を変えてみるといいでしょう。
- 困った時はプロに相談
近くのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどの体験プランや、
個人でも見てくれるパーソナルトレーナーなどを探して、トレーニング内容や食事内容などの見直しアドバイスをもらうことも一案です。
一度見てもらったら継続しなくてはダメなのではないか、一度だけ話を聞くのは悪いんじゃないか、
しつこく勧誘されるのでは……なんて思うかもしれませんが、やはりプロにしかわからない落とし穴が潜んでいる場合もあります。
初めから、一度だけ自分のダイエット内容を見てアドバイスが欲しいと伝えておけばしつこく勧誘されることもないと思いますので、怖がらずプロの手を借りてみましょう。
- ホルモンを気にする
以上の内容すべて試してみても変化がない場合は、もしかしたらホルモンバランスの崩れが原因かもしれません。
甲状腺疾患やインスリン抵抗性、多嚢胞性卵巣症候群などは、脂肪を蓄えやすい疾患としても知られています。
もちろん、ダイエットの効果が出ないからと言って必ずしもそういった疾患が原因だと仮定は出来ませんが、
どんな方法を試して頑張っても効果や結果が表れない場合は、専門医に相談してみるのもいいかもしれません。
停滞期におすすめなサプリ
体内環境の補助としてサプリを併用するのも効果的な一つです。
特に腸内環境を整えることは、痩せやすい体を作るのに必要不可欠とも言えます。
テレビで話題の「腸内環境」「腸内フローラ」も配合されており、近年の研究で腸内環境には「デブ菌」と「痩せ菌」がいることがわかっています。
太りやすい体質の方には「デブ菌」が多く、痩せやすい体質の方には「痩せ菌」が多くいることがわかりました。
こういった菌を増やすのもダイエットのサポートになります。
さいごに
いかがでしたか？
以上が停滞期にオススメのチェックポイントです。
とにかく、停滞しているからと言ってやる気をなくして諦めてしまわないようにしましょう。
時には気を楽にしてダイエットライフを楽しんでくださいね！＾＾
では また|彡ｻｯ
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