バイトや仕事、中には部活で遅くまで毎日やって帰宅。
バタっと倒れこむように、毎日クタクタに・・・
「あ～疲れた～」「でもお風呂に入らなきゃ・・・」って毎日を過ごしていませんか？
ほぼ毎日同じことの繰り返しで、バタバタと動き回って時間が取れない・・・。
家庭や育児に振り回されて、ストレスが限界・・・でもそんなあなたに入浴でリラックスしてみましょう！！
普通に入浴するだけでも疲れは摂れるけど、ほんのひと手間かけるだけで段違いに疲れの取れ方が違ってくるんです。
そこで今回は、色々な疲れに適した入浴方法を紹介します。
お風呂について色々まとめてます( -`д-´)ｷﾘｯ
入浴に適した温度
入浴に適した温度と言われているのが、３８℃～４０℃とされていて入浴時間は１０分～１５分くらいがいいとされています。
４２℃くらいのお湯につかっても、快適と思うのはせいぜい最初の３分くらいなんです。
それ以上となると、逆に体に負担を与えてしまい、疲れてしまうんです。
熱めのお湯につかりたい方は中温反復浴がオススメです。
中温反復浴とは熱めのお湯に短時間つかり、休憩をはさんで休みながら複数回繰り返せば効果は高まります。
大体４０℃のお湯に７分つかり、身体をちょっと冷やしてからまたつかる。
これを３回繰り返すと、計２１分となり３８℃のお湯に２１分つかるよりも、血行促進効果が高まるので、冷え性の方やイライラがたまっている方だと、頭と神経のイライラをさっぱりとしてくれるのでオススメです。
また、冷え性の方は特に冷感の強い部分に熱いシャワー３分、冷たいシャワー１０秒程度を交互に５～６回かけると効果的です。
全身の疲れや部分的な疲れのオススメ
・全身と足の疲れに
冬は４０℃のお風呂に１５分がストレス解消にお勧めです。
夏は３９度くらい。
最初の５分間は全身浴のこりの１０分間は足の疲れをとる半身浴で入浴するのが効果的です。
・肩こり、頭痛がしやすい方
３８℃～４０℃くらいのお湯に、２０分～３０分ほど使って体を温め、上がる数分前に４２度以上に湯温を上げて肩や腰を回したりなどの軽いストレッチをすると効果的です。
また、入浴後にも体操するとさらに効果を高めることができます。
・ぐっすり眠りたい方
就寝１時間前に３８℃～４０℃のお湯に２０分～３０分ほどゆっくりとつかり、ほかの事は一切考えず心身をリラックスさせましょう。
入浴後はそのままベットに入るとぐっすり眠れます。
ここで注意点が、就寝前にテレビやスマホなどを見てしまうと、せっかくリラックスしたのに、脳がまた負担がかかり熟睡の妨げになるのでやめましょう。
・パっと仕事をしたい時
４２℃～４３℃の熱めのお湯に短時間でサっと入ります。
これにより交感神経を刺激し、心身の緊張を高め頭がすっきりします。
ですが、長湯は禁物です。
簡単自作の入浴剤
簡単に自作の入浴剤を作る事も出来ちゃうんです。
[材料] お湯200ℓに対して・重曹160ｇ・クエン酸130ｇ
重曹とクエン酸は食用の物を選んでください。
・天然塩40ｇ
・エッシェンシャルオイル（お好みで）
[作り方] エッシェンシャルオイルを３～５滴をバスタブに入れます。次に３９度～４０℃くらいのお湯を入れます。
重曹・クエン酸・塩を混ぜておきお湯に全て入れます。
※塩は保温効果の為なので設備とかの心配とかあるようならなくても大丈夫です。
５～８回ほどかき混ぜます。
炭酸が発生するので喚起をしときましょう。人によっては若干息苦しくなることがあります。
乾燥が気になる方は乳液タイプの入浴剤も併用すると、入浴後の肌を覆ってくれます。
まとめ
いかがでしたか？
その時の疲れや気分で自分に合った入浴で疲れやイライラを吹き飛ばしましょう。
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